Защити себя от травм: Эффективные разминки для барабанщиков

Как уберечь себя от травм с эффективными разминками на барабанах?

Юлия Безменова
422
04.01.2024
23.04.2024

Игра на барабанах — это не только искусство, но и физически требовательная активность, которая может привести к травмам, если не следовать правильным процедурам разминки.

Важность эффективной разминки перед игрой на барабанах нельзя недооценивать, так как она помогает подготовить тело к предстоящей физической нагрузке и предотвратить возможные повреждения даже при прохождении курсов на барабанах онлайн.

Выполняй комплексную разминку перед каждым уроком игры на барабанах - Качественные упражнения для рук, кистей, корпуса и ног

Ключевые моменты
  • Предотвращение травм: Регулярные разминки критически важны для предотвращения распространенных травм, таких как растяжения и перенапряжения, особенно в руках, плечах, спине и ногах барабанщиков.
  • Эффективные методики разминки: Разминка должна включать специальные упражнения для разогрева мышц и повышения гибкости, предложенные профессиональными барабанщиками, такие как вращения кистей и растяжки.
  • Регулярность и индивидуальный подход: Важно регулярно выполнять разминку, подбирая упражнения в соответствии с индивидуальными особенностями и потребностями для обеспечения долговременной безопасности и улучшения навыков игры.
Оглавление
View content

Занятия на барабанах с обучением: Если вы находитесь в столице и ищете качественное обучение, курсы от музыкальной сети школ по Москве - ASnova помогут вам стать профессионалом в игре на барабанах. Но, для начала хочу рассмотреть рекомендации от лучших преподавателей нашей музшколы по игре на ударных.

Рекомендации для барабанщиков от экспертов школы ASnova

Рекомендация Объяснение
Включайте в разминку упражнения для рук, ног и всего тела. Это поможет вам подготовиться к игре на барабанах и снизить риск травм.
Начинайте с медленных движений и постепенно увеличивайте темп. Это поможет вам избежать травм.
Слушайте свое тело и делайте перерывы, если чувствуете боль. Это поможет вам избежать травм.
Регулярно выполняйте разминку перед игрой на барабанах. Это поможет вам избежать травм и улучшить свои навыки игры.

Какие травмы могут возникнуть у барабанщиков

kakie-travmy-mogut-vozniknut-u-barabanshchikov.jpeg
Синий цвет - Зона рук. Красный цвет - Зона плеч. Жёлтый цвет - Зона спины. Зелёный цвет - Зона ног.

Синий цвет - Зона рук. Основные риски: свищи, растяжения связок. Упражнения: Вращения кистей, Разгибание-сгибание пальцев, Удары в воздух разными частями рук.

Красный цвет - Зона плеч. Основные риски: тендиниты, перенапряжение. Упражнения: Поднятие-опускание рук, Круговые вращения плеч, Наклоны туловища.

Жёлтый цвет - Зона спины. Основные риски: грыжи, сколиоз. Упражнения: Повороты туловища, Мягкие растяжения, Прогибы-выпрямления.

Зелёный цвет - Зона ног. Основные риски: фасциих, протрузии. Упражнения: На месте прыжки, Полуприседания, Растяжения голеностопов.

К сожалению, травмы у барабанщиков — достаточно распространенное явление. Для этого важна зарядка, правильная техника игры и отдых.

Школа обеспечивает обучение игре на ударных с нуля для взрослых и начинающих.

Уроки игры ASnova на барабанах в Москве: помогут развить музыкальные навыки, координацию движений и концентрацию. Они помогут вам освоить базовые навыки и начать создавать свои собственные ритмические композиции.

Методика Ринго Старра (The Beatles)

  1. Повороты кистей — крутые повороты кистей в обе стороны, сжимая и разжимая пальцы.
  2. Растирание пальцев – Растирание пальцев друг о друга, в замке, для разогрева суставов.
  3. Повороты запястья - медленные повороты запястья по часовой и против часовой стрелки.
  4. Наклоны кисти — наклоните кисть вперед-назад и в стороны для растяжки связок.
  5. Разведение пальцев - Разведение пальцев по одному в официальной версии, возможно.
  6. Йога — элементы йоги, например «приветствие солнца», улучшают координацию.
  7. Удары в воздух - имитация различных ударов по воздуху без ударной установки.

Тейлор Хокинс делится своими секретами разминки перед игрой

Тейлор Хокинс, барабанщик рок-группы Foo Fighters
Тейлор Хокинс, барабанщик рок-группы Foo Fighters
  1. Растирание и плавные повороты верхних запястий в течение 5 минут. Это помогает согреть суставы и сухожилия.
  2. Сгибание и разгибание всех пальцев рук по 10 раз для их нагревания.
  3. Отжимания от пола с барабанными палками.
  4. «Удары в воздух»; поочередно каждой рукой в течение 3 минут. Это разогревает мышцы кистей.
  5. Повороты и наклоны плечевого пояса, шеи и спины.
  6. Подбрасывание 2 мячиков одновременно каждой рукой - координация и ловкость.
  7. Короткие импровизации на барабанах для разминки пальцев.

Finger Fitness

Несколько лет назад я защитила дипломную работу по теме "Система упражнений Finger Fitness и ее влияние на профилактику травм у музыкантов".

Это исследование я проводила в Российской академии музыки им. Гнесиных, проанализировав воздействие данной системы на моих коллег-музыкантов. Результаты показали ее высокую эффективность.

Отмечу, что упражнения оказали облегчающий эффект также для сотрудников офисов и IT-специалистов.

Упражнения для пальцев Finger Fitness
Упражнения для пальцев Finger Fitness

Поэтому, на основании проведенных наблюдений, я могу рекомендовать систему Finger Fitness всем, кто сталкивается с проблемами, связанными с перенапряжением в руках. Это простой, но действенный способ профилактики.

Разминка для корпуса и ног

Правильная разминка корпуса и ног - залог длительной и качественной игры за ударной установкой.

Отсутствие разминки перед игрой на барабанах может привести к быстрой утомляемости, болям, снижению качества игры и повышению риска травм из-за накопления мышечного напряжения и ограничения диапазона движений.

Советы от барабанщиков по разминке корпуса и ног

Стив Гэдд рекомендует делать плавные наклоны вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду. Это хорошо разогревает поясницу.

Ларс Ульрих (Metallica) включает в разминку приседания со сгибанием и разгибанием коленей. Это очень эффективно для ног.

Брайан Мэй ("Queen") советует делать медленные обороты тазом в обе стороны - отличная разминка тазобедренных суставов.

Ринго Старр всегда начинал с подскоков на месте с вращением кистей рук, имитируя прыжки со скакалкой. Хорошо распределяет нагрузку по всему телу.

Найджел Олссон (Diamond Head) делает быстрые выпады вперед одной ногой. Разрабатывает гибкость.

Календари тренировок на месяц

Календарь разминочных тренировок для барабанщика - это структурированный график занятий физическими упражнениями на месяц вперед.

  • Какие мышечные группы разминать каждый день недели.
  • Длительность каждого упражнения/комплекса.
  • Дни отдыха.

Такой календарь позволяет:

  • Запланировать тренировки заранее, избежать пропусков.
  • Равномерно разделить нагрузку на весь период, не перетруждаясь.
  • Соблюдать чередование упражнений для разных мышечных зон.
  • Отслеживать и контролировать собственные результаты.

Неделя 1

  • Понедельник: Разминка рук (15 мин)
  • Вторник: Основной комплекс для всего тела (30 мин)
  • Среда: Finger Fitness (10 мин), растяжка (10 мин)
  • Четверг: Йога для музыкантов (20 мин)
  • Пятница: Разминка ног (15 мин)
  • Суббота: Выходной + Finger Fitness (10 мин)
  • Воскресенье: Выходной

Неделя 2

  • Понедельник: Плечи и спина (15 мин)
  • Вторник: Комплекс для рук (20 мин), Finger Fitness (10 мин)
  • Среда: Растяжка полного тела (15 мин)
  • Четверг: Фитнес для ног (15 мин)
  • Пятница: Yoga (20 мин)
  • Суббота: Выходной + Finger Fitness (10 мин)
  • Воскресенье: Выходной

Неделя 3

  • Понедельник: Разминка рук и плеч (20 мин)
  • Вторник: Кардио и растяжка (25 мин)
  • Среда: Finger Fitness (10 мин), Yoga (20 мин)
  • Четверг: Разминка ног и спины (15 мин)
  • Пятница: Силовые упражнения (30 мин)
  • Суббота: Выходной + легкая растяжка (10 мин)
  • Воскресенье: Выходной

Неделя 4

  • Понедельник: Комплексная разминка (30 мин)
  • Вторник: Finger Fitness (10 мин), Растяжка (15 мин)
  • Среда: Фитнес для всего тела (20 мин)
  • Четверг: Силовые упражнения для ног (20 мин)
  • Пятница: Yoga и медитация (25 мин)
  • Суббота: Выходной + активный отдых
  • Воскресенье: Выходной

Заключение

Руки, ноги, запястья, пальцы, спина - все это задействовано в полную мощь при игре на барабанах. Соблюдайте индивидуальный подход к разминке, учитывая свои особенности и потребности. Кому-то нужна более глубокая проработка кистей, кому-то — уклон в сторону проработки спины и ног.

Не забывайте и про дыхание. Физические упражнения помогут лучше контролировать дыхательный ритм. А это полезно для длительной, выразительной игры на барабанах.

Наши эксперты
Баловнев Владимир
Всегда стремлюсь заинтересовать, вовлечь в процесс, чтобы даже необходимая рутина стала интересной и приносила удовольствие. С первых занятий стараюсь уделять внимание развитию здоровой исполнительской техники игры, не забывая при этом об индивидуальных целях каждого ученика.
Чергинец Николай
Моя задача - вдохновлять своего ученика и идти в ногу со временем: sludge, stoner, dubstep, trip-hop
Эта статья оказалась полезной?
1
Да
0
Нет
Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать

Информация об авторе

Юлия Безменова

Я, Юлия Безменова, имею богатый опыт в области музыкального образования и исполнения на укулеле, который превышает пятнадцать лет. Сейчас я с энтузиазмом погружаюсь в изучение контент-маркетинга, поскольку убеждена, что создание качественного музыкального контента — это моя миссия и способ внести свой вклад в мир музыки.

Оцените автора
(0)
Поделиться с друзьями
vk
telegram
ok
twitter
whatsapp

Рекомендации

Начните обучение
с пробного урока
Записаться на урок